सर्वप्रथम रक्तदाब म्हणजे काय ते समजून घ्या. तुमच्या नसांमध्ये वाहणारी रक्ताची शक्ती. जेव्हा रक्तवाहिन्यांच्या आत रक्त दाब वाढतो तेव्हा हृदयाला पंपिंगमध्ये अधिक मेहनत करावी लागते.
पण घाबरण्याची गरज नाही, कारण आहारात बदल करून त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. आजकाल अनेक लोक उच्च रक्तदाबाच्या समस्येने त्रस्त आहेत. बदलती जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लोक अनेक आरोग्य समस्यांना बळी पडतात.
उच्च रक्त दाब हे यापैकी एक आहे जे नंतर हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंड निकामी होण्यासारख्या अनेक रोगांचे कारण बनू शकते. अशा परिस्थितीत काही पेयांच्या मदतीने तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता
Table of Contents
रक्तदाब कमी करण्याचे उपाय
टोमॅटो रस
NCBI वर उपलब्ध अभ्यासानुसार (संदर्भ) टोमॅटो खाल्ल्याने रक्त दाब कमी होतो. या अन्नामध्ये लाइकोपीन सोबत व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, फोलेट इ. त्यामुळे त्याचा रंग लाल होतो. हे लाइकोपीन हृदयासाठी खूप चांगले आहे आणि बीपीच्या रुग्णांना त्याचा फायदा होतो.
टोमॅटोमध्ये लायकोपीन, बीटा-कॅरोटीन, फोलेट, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. एका संशोधनातून समोर आले आहे की रोज एक कप टोमॅटोचा रस प्यायल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
संतुलित आहार घ्या
निरोगी राहण्यासाठी योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे. निष्काळजीपणाचा आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. यासाठी दररोज संतुलित आहार घ्यावा.
तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, हिरव्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, आणि बियांचा समावेश करू शकता. योग्य दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आणि योग्य आहार घेतल्याने उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
ब्लूबेरी रस
ब्लड प्रेशर कमी करण्यासाठी ब्लूबेरी खूप फायदेशीर मानली जाते. ब्लूबेरी मध्ये हृदयासाठी आरोग्यदायी गुणधर्म असतात. याशिवाय बीपीही नियंत्रणात राहतो.
वजन नियंत्रित करा
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर जंक फूडचे सेवन सोडा. जंक फूडच्या अतिसेवनाने वजन वाढते. एकदा वजन वाढले की ते नियंत्रित करणे सोपे नसते. यामुळे उच्च रक्तदाबासह इतर अनेक आजार होतात. यासाठी वजन नियंत्रणात ठेवा.
मीठ आणि साखरेच्या अतिसेवनाने आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. असंतुलित सोडियममुळे उच्च रक्तदाब होतो. यासाठी योग्य प्रमाणात मीठ खावे. मीठ आणि साखरेच्या प्रमाणासाठी तुम्ही जागतिक आरोग्य संघटनेच्या सल्ल्याची मदत घेऊ शकता. जंक फूडमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे जंक फूड टाळा.
ताण घेऊ नका
मानसिक तणावामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या उद्भवते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे . तणावाचा केवळ मानसिक आरोग्यावरच नाही तर शारीरिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. यासाठी तणावमुक्त राहा.
तुम्ही स्वतःला व्यस्त ठेवून मानसिक तणावापासून आराम मिळवू शकता. याशिवाय तणावापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी योग आणि ध्यानाचीही मदत घेता येते.
डाळिंबाचा रस
डाळिंब हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन्स आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे रक्तदाब पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.
बीटचा रस
बीट हे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. बीट खाल्ल्याने रक्त वाढते हे आपणा सर्वांना माहीत आहे. बीटरूटमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे इत्यादी मुबलक प्रमाणात आढळतात ज्यामुळे बीपी नियंत्रणात राहते.
आरोग्य संदर्भात अशीच अशीच खात्रीशीर माहिती पाहण्यासाठी खालील लिंकला क्लिक करा
